La Menopausia y La Depresión

Como El Yoga Puede Ayudarte a Superar los Sintomas de la Menopausia, El insomnio y la Depresión

La Menopausia es la etapa de la mujer en la que se presentan gran diversidad de cambios como el aumento de estrés, disminución o pérdida de memoria, deterioro de emociones mentales, insomnio, aumento en la ansiedad y falta de apetito sexual. Estos cambios afectan  la calidad de vida de las mujeres.

La menopausia  está acompañada por periodos depresión, estados de irritabilidad o molestia en general, estos síntomas se presentan  alrededor de los 50 años cuando disminuye  la producción de estrógenos, que tienen como tarea  regular algunas funciones del organismo femenino.

Contrario a lo que todos piensan, la menopausia debe estigmatizarse como una etapa  molesta, dolorosa o de incomprensión. Hay diversos  factores que pueden influir para poder encontrar un  pleno equilibrio, llevar un plan de dieta balanceada y baja en grasas, hacer ejercicio diariamente, evitar el consumo del cigarrillo y mantener una vida sexualmente activa y sana, estas actividades van a ayudar a las mujeres con los cambios hormonales.

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La práctica del  Yoga es una excelente alternativa  para equilibrar las emociones y reducir al máximo enfermedades como el cáncer de mama, cervicouterino, osteoporosis, riesgos cardiovasculares y lograr un pleno estado de relajación.

Para poder aminorar ciertas molestias comunes en esta etapa como bochornos y sofocos, debes estar muy consciente de calma y tratar de relajarte, el nerviosismo solo va a conducirte  a sofocarte más. No te asustes, ni te preocupes, es una reacción natural del cuerpo y de la etapa propia en la que te encuentras. Al respirar profundamente podrás reducir la temperatura corporal  y detener este detonante de bochornos.

Es de vital importancia mantener  una actitud mental positiva para encontrar la  calma y sobrellevar la menopausia de la mejor manera. Con la práctica regular del yoga vas a ir cambiando  tu actitud, aprenderás  a respirar y disminuir o eliminar la gran mayoría de los síntomas relacionados con la menopausia.

Las posturas que más recomiendo para la menopausia son:

• Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana

• Postura pelviana invertida o Viparita Karani Mudra

• Postura de la mariposa

• Piernas extendidas con flexión al frente o Prasarita Padottanasana

• Postura del cadáver o Savasana

• Flexión hacia adelante cabeza a rodilla o Janu Sirsasana

• Postura del ángulo amarrado o Baddha Konasana

• Flexión al frente de pie o Uttanasana

• Padangusthasana

• Postura de la cigüeña o Padahastasana

• Estiramiento intenso de lado o Parsvottanasana

• Ardha Halasana

• Postura el puente o Setu Bandha Sarvangasana

Dependiendo del tipo de problemas que puedan presentarse, recomiendo variar el tipo de secuencia de cada postura  y adaptar la práctica a la persona y de acuerdo al problema determinado.

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El Yoga es un excelente tratamiento para la menopausia, uno de sus mayores beneficios es ayudarte  a mantener tu cuerpo y mente con energía y en equilibrio,  ya que las hormonas y la química del organismo cambian rápidamente.

yoga-para-menopausiaAdemás va a estabilizarte fisiológicamente. Cuando realizas el estiramiento y relajación de los músculos, ayudas a las células y tejidos para tener una mejor circulación y mayor grado de oxigenación, beneficiándote con el mejor funcionamiento de las glándulas endocrinas del sistema reproductor femenino, del sistema digestivo y sistema nervioso, además de reforzar y fortalecer tus huesos, aumento en tu capacidad pulmonar y apoyo a la salud cardiovascular.

Con el Yoga puedes descubrir la espiritualidad de la menopausia, muchas mujeres que practican regularmente el yoga logran adquirir esa capacidad para disfrutar de su libertad, poder y energía.  En esta etapa han encontrado que están más abiertas a introducirse en los aspectos espirituales del yoga. Experimentan un placer profundo de paz interior y el sentimiento de unidad armoniosa con el universo que aflora durante su práctica.

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